TIPS BIJ STRESS: 7 MANIEREN DIE STRESS VERMINDEREN EN LICHAAM & GEEST ONTSPANNEN
Iedere vrouw (en iedere man natuurlijk ook) ervaart wel eens stress in haar leven.
Stress is een soort zelfbescherming waarbij je lichaam in staat van alertheid komt. In tegenstelling tot wat we vaak denken is stress niet altíjd negatief.
Positieve stress is de spanning die je voelt als je als je bijvoorbeeld iets gaat doen wat buiten je comfortzone ligt.
Negatieve stress ontstaat wanneer er lange tijd veel spanning aanwezig is. Het is een reactie van het lichaam op aanhoudende druk en spanning.
Wat zijn de oorzaken van stress?
Stress heeft verschillende oorzaken.
Zo zijn er interne oorzaken, oorzaken die liggen bij jezelf. Een voorbeeld hiervan is hoge verwachtingen stellen aan jezelf.
Externe oorzaken zijn oorzaken die buiten jezelf liggen. Zoals bijvoorbeeld te lang een hoge werkdruk of onverwacht spannende gebeurtenissen.
Niet iedereen is even gevoelig voor stress.
Wat de ene vrouw als stress ervaart, ervaart de andere vrouw misschien helemaal niet als stress.
Hoe weet ik of ik stress heb?
Stress kan zich op verschillende manieren uiten. Zowel psychologisch als fysiek.
Denk maar aan: snel geïrriteerd zijn, somber of humeurig zijn, pijnen in je spieren, hoofdpijn, slecht slapen, je opgejaagd voelen…
Hoe langer je gestrest bent, hoe langer het duurt om te herstellen.
Grijp daarom direct in wanneer je veel spanning voelt!
Beweging en ontspanning werken stressverlagend.
Deze 7 manieren verminderen stress en zorgen voor ontspanning in hoofd en lijf:
#1. Doe een ademhalingsoefening
Wanneer je stress of spanning ervaart, gaat je ademhaling veranderen. Dit gebeurt vanzelf, zonder dat je het zelf in de gaten hebt.
Een ademhalingsoefening zorgt voor een juiste en rustige ademhaling waardoor stress vermindert.
#2. Gun jezelf een massage
Bij stress gaan je spieren zich strakker opspannen en 'verkrampt' je lijf. Je ervaart pijn in je spieren. Een massage laat je spieren ontspannen en neemt stress weg. Ook met zelfmassage verlicht je je lijf en hoofd van stress en spanning. Leer jezelf HIER masseren.
#3. Neem een bad
Neem een moment voor jezelf en ga helemaal UIT staan. Sta jezelf toe even onbereikbaar te zijn voor de buitenwereld. Bovendien ontspant het warme water je spieren. Voeg essentiële oliën met een ontspannende werking toe aan je badwater. Bijvoorbeeld Lavender, Stress Away of Copaiba. Vind HIER de 'MUST HAVE' basisset essentiële oliën van zuivere en hoge kwaliteit.
#4. Ga sporten of bewegen
Lichaamsbeweging verbetert je stemming. Bij beweging komen hormonen (gelukshormonen) vrij die je goed doen voelen en je energie geven. Let op: bij een burn-out is het beter rustig te bewegen dan intensief te sporten, omdat stevig sporten je lichaam teveel uitput.
#5. Hou je mindset positief
Jij bent meester over je gedachten. Laat je niet meeslepen door negatieve gedachten of negatieve stemmetjes in je hoofd. Kies ervoor om in alles iets goeds te zien en om uit elke situatie iets te leren. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden. Jouw gedachten beïnvloeden dus ook hoe je lichaam zich voelt. Denk bijvoorbeeld aan 10 dingen waarvoor je dankbaar bent om je mindset positief te houden.
Vraag HIER jouw gratis ‘Turn your day around’ affirmatievideo aan.
#6. Zorg voor gezonde eetgewoontes
Voeding heeft een enorme impact op het functioneren van je lijf. We hebben veel te maken met bewerkte voeding, wat een stressor is voor je lichaam. Eet daarom zoveel mogelijk verse seizoensgroenten en eet op regelmatige tijdstippen.
#7. Zeg vaker 'neen'
Grenzen stellen door neen te zeggen tegen anderen, is ja zeggen tegen jezelf. Maak keuzes vanuit de vraag ‘Hoe wil ik dat mijn leven er uit ziet?’. Zeg JA tegen datgene wat bijdraagt aan jouw levensgeluk. Zeg NEEN tegen al de rest.
Jezelf in 3 minuten kunnen ontspannen?
Vraag HIER het gratis ontspanningsritueel aan en shift in 3 minuten van stress naar rust.
Kom bij onze Lief voor je Lijf community!
0 Comments