Mijn 7 ultieme avondroutine tips om beter te slapen

MIJN 7 ULTIEME AVONDROUTINE TIPS OM BETER TE SLAPEN


EEN AVONDRITUEEL BESTAAT UIT EEN AANTAL GEWOONTES OM TE ONTSPANNEN. 

Het zijn gewoontes om rustig te worden en te vertragen voordat je gaat slapen. Je nachtrust verbetert wanneer je al helemaal ontspannen bent nog voordat je in bed kruipt. In rust zit kracht. 

Als je jouw dag afsluit op een haastige manier, terwijl je nog 'aan' staat en actief bent, zal je bij het slapengaan nog een tijdje door blijven gaan. Je raakt dan minder snel in slaap of je hebt het gevoel dat je de hele nacht doorwerkt. 

Wanneer je dan wakker wordt, zal je merken dat je minder fit bent en dat de eerste gedachten die bij je opkomen dezelfde zijn als die waarmee je bent gaan slapen. Daarom is het ook af te raden om vlak voor het slapengaan naar het nieuws te kijken of de krant te lezen. 

Probeer het zelf maar eens uit: je buigt je net voor het slapengaan nog over een probleem. Bij het ontwaken pikken je hersenen in op datgene waarmee je in bed gekropen bent: het probleem.

En niet alleen dat. Je humeur en je energiepeil van de volgende dag worden beïnvloed door de manier waarop je bent gaan slapen. Ga je slapen terwijl je nog niet ontspannen bent dan voel je je minder energiek bij het ontwaken. En wanneer je minder energie hebt, voel je je minder happy en ben je meer prikkelbaar.

De manier waarop je gaat slapen bepaalt dus ook de manier waarop je aan je volgende dag begint.

Hoe bezorg je je lijf échte rust om beter te slapen? 

Een bepaalde tak van je zenuwstelsel heeft 2 knoppen: 
  1. de ACTIE knop waarbij je lijf ‘aan’ staat, jouw gaspedaal 
  2. de HERSTEL knop waarbij je lichaam rust en zich herstelt, jouw rempedaal
TV kijken, scrollen op je telefoon, een spannend boek lezen... zijn activiteiten waarbij de ACTIE knop nog ‘aan’ staat. 
Echte rust voor je lichaam bekom je wanneer je lichaam de HERSTEL knop kan aanzetten. Bijvoorbeeld door een warm bad te nemen, te mediteren, een wandelingetje rond de blok, een ademhalingsoefening... 

Er zijn een aantal algemene tips voor een avondroutine om beter te slapen:

1. Digitale detox
Vervang digitale apparaten door rustgevende activiteiten.

2. Maak je to-do lijstje 
Noteer je taken voor morgen zodat je hoofd leeg is wanneer je naar bed gaat.

3. Beweeg je lijf
Maar ga niet intensief sporten, want hierdoor wordt je lichaam actief en raak je moeilijker in slaap.

4. Doe een creatieve activiteit 
Tijdens de dag ben je vaak met je denken bezig. Laat je linkerhersenhelft ‘s avonds rusten. Spreek je rechterhersenhelft aan door bijvoorbeeld te tekenen en creatief bezig te zijn.

5. Drink water 
Tijdens je slaap verlies je veel vocht. Drink in de avond water zodat je zorgt voor hydratatie van je lichaam.

6. Dim de lichten
Dit zorgt ervoor dat je lichaam melatonine, aka het slaaphormoon, aanmaakt.

7. Richt je slaapkamer in in functie van het slapen
Slapen in een sobere, donkere en stille kamer geeft je de beste nachtrust.

Vroeger was ik helemaal niet bezig met een ochtendritueel noch met een avondritueel.
Tot ik ontdekte dat succesvolle mensen een ochtendritueel hebben en zich ook houden aan een avondroutine.

Dit zijn 7 tips uit mijn ultieme avondroutine. Ik gebruik ze om bewust te ontspannen en mijn geest te voeden.

1. Lees een ontspannend boek

Het liefst lees ik 's avonds boeken over persoonlijke ontwikkeling. Eén van mijn favorieten is het boek ‘Je kunt je leven helen’ van Louise Hay. 


2. Beweeg om beter te slapen 

Kies yoga of qigong oefeningen die gericht zijn op de relaxatie van het lichaam. Hier vind je bewegingsoefeningen die je lichaam en je hoofd tot rust brengen.

3. Breng je ademhaling tot rust met ademhalingsoefeningen 

In rust is de ideale ademhaling 6 keer per minuut. De meeste mensen houden er een snellere ademhaling op na. Een ademhalingsoefening is een manier om je ademhaling te vertragen en te verdiepen. Hiervan gaat je lijf ontspannen. 
Meestal integreer ik ademhalingsoefeningen tijdens yoga of Qi-gong door de oefeningen op het ritme van mijn ademhaling te doen. 
De wisselende neusgat ademhaling, aka ‘Nadi Sodana Pranayama’ kan je makkelijk in je bed doen.

4. Schrijf in een journal om te reflecteren over je dag

Ik gebruik ‘Het 6 minuten dagboek’ om terug te kijken op hoe mijn dag was, wat ik leuk vond en wat ik morgen anders kan doen. Hier vind je het dagboek.

5. Mediteer om je hoofd leeg te maken

Geleide meditaties zorgen ervoor dat mijn geest minder afgeleid is. Ik visualiseer mijn goede nachtrust in mijn zachte bed.

6. Geef jezelf een gezichtsmassage 

Massage geeft het signaal aan je hersenen om het hormoon oxytocine aan te maken. Oxytocine is beter bekend als het knuffelhormoon. 


7. Gebruik essentiële olie op je voetzolen, je polsen of in je haar

's Avonds een essentiële olie met rustgevende eigenschappen gebruiken op je voetzolen, je polsen of in je haar bezorgt je lijf rust. De blend Valor is voor mij een echte topper. Zuivere planten hebben krachtige eigenschappen en de olie bezit die eigenschappen van de plant. Hier vind je mijn favoriete basispakket essentiële oliën.

Wil je aan de slag gaan met een avondritueel zodat je ontspannen naar bed kan en uitgerust en vol energie kan ontwaken?

Meld je dan aan voor het 5 daagse mini-programma Soepele Schouders 'Sweet Sleep'.

Gedurende 5 avonden ga je samen met mij oefeningen en ademwerk doen die spanning en pijn uit de nek en schouders halen en je hoofd en lijf rust bezorgen.
De spieren in je lijf ontspannen en je voelt je relaxed  zodat je beter kan slapen. 
De tijdsinvestering is maar 7 minuten per dag.




Je lijf meteen 'aan' zetten in de ochtend? Lees het blog 'Kickstart je dag'.

0 Comments

Leave a Comment