Zelfmassage: 7 redenen waarom je jezelf élke dag moet masseren

Zelfmassage: 7 redenen waarom je jezelf élke dag moet masseren
ZELFMASSAGE IS EEN MASSAGE DIE JE BIJ JEZELF, OP JE EIGEN LICHAAM, UITVOERT. 

Je geniet van alle voordelen die een massage biedt, zonder dat je je huis ervoor moet verlaten.


Eigenlijk doen we allemaal wel eens aan zelfmassage: bij pijn in de schouders schouders bijvoorbeeld leg je automatisch je handen op die plek om de pijn te verzachten.

Dit zijn 7 redenen waarom je jezelf elke dag moet masseren:

  1. Jezelf masseren is een manier van zelfzorg
Zelfmassage heeft een ontspannend effect op je lichaam, omdat het het cortisolgehalte (gehalte aan stresshormoon in je lijf) naar beneden haalt. Om de voordelen van zelfmassage te ontdekken en te ervaren is consistentie het sleutelwoord.

  1. Je kalmeert je zenuwstelsel
Bij zelfmassage wordt de nervus vagus, aka de zwevende zenuw, die bepaalde organen zoals het hart met de hersenen verbindt, gestimuleerd waardoor je zenuwstelsel kalmeert. 



  1. Zelfmassage is goed voor je humeur
Als je jezelf masseert worden er in de hersenen feel-good hormonen aangemaakt zoals oxytocine, aka het knuffelhormoon, maar ook dopamine en serotonine. 

  1. Je leert je lijf kennen
Vaak ben je je niet bewust van de tensie in je lijf. Met zelfmassage ontdek je pijnpunten. Door deze pijnpunten met zelfmassage te behandelen, kan je verergering van lichamelijke klachten voorkomen. Je leert je lichaam meer kennen en te waarderen.

  1. Zelfmassage is makkelijk
Het is eenvoudig, goedkoop en kan op ieder tijdstip van de dag.
Sta je aan te schuiven bij de bakker?
Masseer dan je handen.

Zit je achter je computer en wil het denkwerk niet goed lukken? 
Masseer dan je hoofd. 

Wacht je aan het rode stoplicht? 
Masseer dan je oren. 

  1. Zelfmassage is gezond
Massage vermindert het stress hormoon cortisol waardoor je hartslag vertraagt en je bloeddruk verlaagt. Zelfmassage versterkt je weerstand doordat het zelfgenezend vermogen van je lichaam stimuleert. 

  1. De energie stroomt in je lijf
Nadat je jezelf gemasseerd hebt, kan je tintelingen en warmte voelen in je tenen, je vingers en je hele lijf. Waar blokkades zaten met minder doorstroming, kan de energie nu weer vrij circuleren.

Welke technieken gebruik je voor zelfmassage? 

Er zijn een aantal technieken die je kan gebruiken om jezelf te masseren zoals:
  • strijkbeweging met duimen en vingers
  • drukken met duimen en vingers
  • kloppen of 'tapping'
Deze technieken worden vaak gebruikt in oude oosterse geneeswijzen o.a. shiatsu, qigong, do-in (tao-in).

Je kan ook hulpmiddelen gebruiken om jezelf te masseren zoals een tennisbal, een foamroller of een guasha steen.
Het spreekt voor zich dat sommige delen van je lichaam onbereikbaar zijn voor zelfmassage.
Zelfmassage vraagt ook nog steeds actieve inspanning van jezelf.
Daarom is het ook aan te raden om jezelf om de 6 à 8 weken door een shiatsu- of massagetherapeut te laten masseren.

Wil je jezelf leren masseren? 
Wil je met zelfmassage aan de slag gaan?

Ik begeleid jou doorheen een hele lichaamsmassage zodat jouw lichaam zich op de beste manier kan ontspannen en herstellen. Je hoeft er niet voor uit de kleren en het is nog makkelijk ook!

Meld je aan voor de online sessie zelfmassage.



5 redenen waarom je beter slaapt na een ontspannende shiatsu massage

5 redenen waarom je beter slaapt na een ontspannende shiatsu massage
SHIATSU IS EEN DRUKPUNTMASSAGE WAARBIJ MET DE DUIMEN, HANDPALMEN EN VINGERS DRUK WORDT GEGEVEN OP HET LICHAAM. 

Het is een behandeling waarbij je je niet hoeft uit te kleden, want de massage gebeurt op de kledij. 

Shiatsu is een oude Japanse 'geneeswijze'. De druk die met de duimen en de vingers wordt gegeven, gebeurt op acupunctuurpunten langs de energiebanen, de meridianen, in het lichaam. Vandaar dat ook de term acupressuur gebruikt wordt voor shiatsu.
Er wordt geen gebruik gemaakt van een massagetafel, wel van een speciale massage mat, een futon.

Is er een disbalans of emotioneel onevenwicht in je lichaam, dan uit zich dit als pijn of ongemak. 

Shiatsu ondersteunt het lichaam om zichzelf te herstellen op een natuurlijke manier. Zodat je fysiek en emotioneel weer in balans komt en de energie vrij en ongehinderd kan stromen door je hele lichaam.

Wanneer neem je best een shiatsu massage?

Veel van mijn klanten geven aan dat ze het meeste genieten van een shiatsu massage in de avond, omdat ze nadien beter slapen.

Dit zijn 5 redenen waarom je beter slaapt na een shiatsu behandeling:

1. Shiatsu massage ontspant

Je zakt heel diep weg in je lijf tijdens een shiatsu massage, doordat het stress hormoon in je lijf daalt. Hierdoor ervaar je diepe rust in je lijf. Na de behandeling moet je niet opnieuw in actie komen en kan je in deze relaxte staat naar bed gaan. Hoe meer ontspannen je bent vóór je gaat slapen, hoe beter je nachtrust is.

2. Je lichaam herstelt tijdens shiatsu

Shiatsu biedt het gezonde tegengewicht voor de actie die je tijdens je dag genomen hebt. Deze massage werkt op het parasympatische zenuwstelsel. Dit is het zenuwstelsel dat zorgt voor het herstel in en recuperatie van je organen en je lichaam.

3. Balans tussen lichaam en geest

Door het werken op de meridianen herstelt zich de balans tussen lichaam en geest. Meridianen zijn energiebanen in het lichaam die van je kruin tot in de vingertoppen en de tenen lopen. De voornaamste taak van het netwerk van meridianen is zorgen voor energiedoorstroming. Elke meridiaan is gekoppeld aan een orgaan. Naast dit fysieke aspect heeft elke meridiaan ook een psychisch aspect. Zo is de long meridiaan verbonden aan de longen én aan de psychische emotie van verdriet.

4. Kalmeert je ademhaling

Veel mensen ademen ook in rust snel en hoog in de borst. Shiatsu brengt je ademhaling omlaag in je buik. Een ademhaling tot in de buik zorgt voor evenwicht in de pH-waarde van je bloed, minder stress en masseert ook je middenorganen o.a. maag door de beweging van het middenrif. De druk die de shiatsu therapeut uitoefent op de acupuctuurpunten en de meridianen gebeurt op een uitademhaling. Op deze manier word je gestimuleerd om je ademhaling automatisch te vertragen en te verdiepen.

5. Versterkt QI, Ki of Chi

Ki, Chi of Qi is een term uit de traditionele oosterse geneeswijzen. Het is de levensenergie die door je lichaam stroomt en je organen van energie voorziet. Door het behandelen van meridianen maak je blokkades in je lichaam los en verbeter je de circulatie. Zo kan je energie vlotter stromen om je organen te voeden.

Hoe vaak moet je een shiatsu massage nemen?

Ik raad aan om elke 6 à 8 weken een afspraak voor shiatsu massage te maken. Zodat blokkades in het lichaam niet komen vast te zitten en het lichaam zich steeds opnieuw goed kan herstellen.

Wil je genieten van de voordelen van een shiatsu massage en beter slapen?

Boek hier je afspraak.


In het blog over 7 ultieme avondroutine tips om beter te slapen vind je nog meer manieren die je helpen met een goede nachtrust.




Mijn 7 ultieme avondroutine tips om beter te slapen

Mijn 7 ultieme avondroutine tips om beter te slapen

MIJN 7 ULTIEME AVONDROUTINE TIPS OM BETER TE SLAPEN


EEN AVONDRITUEEL BESTAAT UIT EEN AANTAL GEWOONTES OM TE ONTSPANNEN. 

Het zijn gewoontes om rustig te worden en te vertragen voordat je gaat slapen. Je nachtrust verbetert wanneer je al helemaal ontspannen bent nog voordat je in bed kruipt. In rust zit kracht. 

Als je jouw dag afsluit op een haastige manier, terwijl je nog 'aan' staat en actief bent, zal je bij het slapengaan nog een tijdje door blijven gaan. Je raakt dan minder snel in slaap of je hebt het gevoel dat je de hele nacht doorwerkt. 

Wanneer je dan wakker wordt, zal je merken dat je minder fit bent en dat de eerste gedachten die bij je opkomen dezelfde zijn als die waarmee je bent gaan slapen. Daarom is het ook af te raden om vlak voor het slapengaan naar het nieuws te kijken of de krant te lezen. 

Probeer het zelf maar eens uit: je buigt je net voor het slapengaan nog over een probleem. Bij het ontwaken pikken je hersenen in op datgene waarmee je in bed gekropen bent: het probleem.

En niet alleen dat. Je humeur en je energiepeil van de volgende dag worden beïnvloed door de manier waarop je bent gaan slapen. Ga je slapen terwijl je nog niet ontspannen bent dan voel je je minder energiek bij het ontwaken. En wanneer je minder energie hebt, voel je je minder happy en ben je meer prikkelbaar.

De manier waarop je gaat slapen bepaalt dus ook de manier waarop je aan je volgende dag begint.

Hoe bezorg je je lijf échte rust om beter te slapen? 

Een bepaalde tak van je zenuwstelsel heeft 2 knoppen: 
  1. de ACTIE knop waarbij je lijf ‘aan’ staat, jouw gaspedaal 
  2. de HERSTEL knop waarbij je lichaam rust en zich herstelt, jouw rempedaal
TV kijken, scrollen op je telefoon, een spannend boek lezen... zijn activiteiten waarbij de ACTIE knop nog ‘aan’ staat. 
Echte rust voor je lichaam bekom je wanneer je lichaam de HERSTEL knop kan aanzetten. Bijvoorbeeld door een warm bad te nemen, te mediteren, een wandelingetje rond de blok, een ademhalingsoefening... 

Er zijn een aantal algemene tips voor een avondroutine om beter te slapen:

1. Digitale detox
Vervang digitale apparaten door rustgevende activiteiten.

2. Maak je to-do lijstje 
Noteer je taken voor morgen zodat je hoofd leeg is wanneer je naar bed gaat.

3. Beweeg je lijf
Maar ga niet intensief sporten, want hierdoor wordt je lichaam actief en raak je moeilijker in slaap.

4. Doe een creatieve activiteit 
Tijdens de dag ben je vaak met je denken bezig. Laat je linkerhersenhelft ‘s avonds rusten. Spreek je rechterhersenhelft aan door bijvoorbeeld te tekenen en creatief bezig te zijn.

5. Drink water 
Tijdens je slaap verlies je veel vocht. Drink in de avond water zodat je zorgt voor hydratatie van je lichaam.

6. Dim de lichten
Dit zorgt ervoor dat je lichaam melatonine, aka het slaaphormoon, aanmaakt.

7. Richt je slaapkamer in in functie van het slapen
Slapen in een sobere, donkere en stille kamer geeft je de beste nachtrust.

Vroeger was ik helemaal niet bezig met een ochtendritueel noch met een avondritueel.
Tot ik ontdekte dat succesvolle mensen een ochtendritueel hebben en zich ook houden aan een avondroutine.

Dit zijn 7 tips uit mijn ultieme avondroutine. Ik gebruik ze om bewust te ontspannen en mijn geest te voeden.

1. Lees een ontspannend boek

Het liefst lees ik 's avonds boeken over persoonlijke ontwikkeling. Eén van mijn favorieten is het boek ‘Je kunt je leven helen’ van Louise Hay. 


2. Beweeg om beter te slapen 

Kies yoga of qigong oefeningen die gericht zijn op de relaxatie van het lichaam. Hier vind je bewegingsoefeningen die je lichaam en je hoofd tot rust brengen.

3. Breng je ademhaling tot rust met ademhalingsoefeningen 

In rust is de ideale ademhaling 6 keer per minuut. De meeste mensen houden er een snellere ademhaling op na. Een ademhalingsoefening is een manier om je ademhaling te vertragen en te verdiepen. Hiervan gaat je lijf ontspannen. 
Meestal integreer ik ademhalingsoefeningen tijdens yoga of Qi-gong door de oefeningen op het ritme van mijn ademhaling te doen. 
De wisselende neusgat ademhaling, aka ‘Nadi Sodana Pranayama’ kan je makkelijk in je bed doen.

4. Schrijf in een journal om te reflecteren over je dag

Ik gebruik ‘Het 6 minuten dagboek’ om terug te kijken op hoe mijn dag was, wat ik leuk vond en wat ik morgen anders kan doen. Hier vind je het dagboek.

5. Mediteer om je hoofd leeg te maken

Geleide meditaties zorgen ervoor dat mijn geest minder afgeleid is. Ik visualiseer mijn goede nachtrust in mijn zachte bed.

6. Geef jezelf een gezichtsmassage 

Massage geeft het signaal aan je hersenen om het hormoon oxytocine aan te maken. Oxytocine is beter bekend als het knuffelhormoon. 


7. Gebruik essentiële olie op je voetzolen, je polsen of in je haar

's Avonds een essentiële olie met rustgevende eigenschappen gebruiken op je voetzolen, je polsen of in je haar bezorgt je lijf rust. De blend Valor is voor mij een echte topper. Zuivere planten hebben krachtige eigenschappen en de olie bezit die eigenschappen van de plant. Hier vind je mijn favoriete basispakket essentiële oliën.

Wil je aan de slag gaan met een avondritueel zodat je ontspannen naar bed kan en uitgerust en vol energie kan ontwaken?

Meld je dan aan voor het 5 daagse mini-programma Soepele Schouders 'Sweet Sleep'.

Gedurende 5 avonden ga je samen met mij oefeningen en ademwerk doen die spanning en pijn uit de nek en schouders halen en je hoofd en lijf rust bezorgen.
De spieren in je lijf ontspannen en je voelt je relaxed  zodat je beter kan slapen. 
De tijdsinvestering is maar 7 minuten per dag.




Je lijf meteen 'aan' zetten in de ochtend? Lees het blog 'Kickstart je dag'.

Gezichtsmassage: 7 voordelen van zelf je gezicht masseren

Gezichtsmassage: 7 voordelen van zelf je gezicht masseren
Gezichtsmassage: 7 voordelen van zelf je gezicht masseren!

Gezichtsmassage is een massage van je gezicht met of zonder hulpmiddelen.
Je huid verwennen door thuis zelf je gezicht te masseren kan wonderen doen.
Stress, spanning en vermoeidheid beïnvloeden de uitstraling van je huid.
Read more...

Kickstart je dag met deze 6 tips

Kickstart je dag met deze 6 tips
HOE CREËER JE EEN OCHTENDRITUEEL DAT WERKT

Een ochtendritueel gebruiken is echt wel dé manier waarop ik geleerd heb mijn dag een superstart te geven. Echt, ik had geen flauw idee hoéveel impact het heeft op je dag. 
Read more...
 
Read Older Updates